Dehnen ist nicht Beweglichkeit
Wer sich in eine Position hineindehnt und dort dreißig Sekunden aushält, arbeitet passiv. Das kann die Toleranz für eine Dehnposition erhöhen — aber es bedeutet nicht, dass Sie diese Bewegung auch kontrollieren können. Genau das ist der Unterschied.
Ein Beispiel: Jemand kommt im Sitzen problemlos an die Zehen, kann aber im Stehen kein Gewicht in der Hocke halten. Die Länge ist vorhanden, die Ansteuerung fehlt. Solche Beweglichkeit verschwindet im Alltag wieder, weil der Körper sie nicht als sicher einstuft.
Woran es tatsächlich liegen kann
Das Gelenk selbst
Eine Hüfte oder Schulter hat eine bauliche Grenze. Dagegen anzudehnen bringt nichts und reizt nur.
Das Bindegewebe
Verklebtes Fasziengewebe gleitet nicht mehr. Dann begrenzt nicht der Muskel, sondern seine Hülle. Mehr dazu unter Faszientraining.
Schutzspannung
Das Nervensystem bremst eine Bewegung, die es für riskant hält. Der Muskel könnte länger — er darf nur nicht.
Fehlende Kraft am Ende
Am Rand des Bewegungsausmaßes fehlt Stabilität. Der Körper begrenzt dort, wo er nichts halten kann.
Diese vier Ursachen verlangen völlig unterschiedliche Maßnahmen. Deshalb funktioniert ein Standard-Dehnprogramm aus dem Netz bei dem einen hervorragend und beim anderen überhaupt nicht.
Wie eine Mobility-Einheit abläuft
- Testen. Wo genau endet die Bewegung, und wie fühlt sich das Ende an — hart, weich, ziehend, ängstlich?
- Unterscheiden. Passiv gegen aktiv: Wie weit komme ich, wenn ich Sie bewege, und wie weit, wenn Sie es selbst tun? Die Lücke dazwischen ist der eigentliche Trainingsbereich.
- Öffnen. Manuelle Arbeit dort, wo Gewebe die Bewegung begrenzt.
- Besetzen. Das neue Bewegungsausmaß sofort aktiv belasten, damit das Nervensystem es als sicher abspeichert.
- Erhalten. Zwei kurze Routinen für zu Hause. Fünf Minuten täglich schlagen eine Stunde am Sonntag.
Typische Ziele
Tief in die Hocke kommen, ohne dass die Fersen abheben. Den Arm über Kopf strecken, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen. Sich im Auto nach hinten umdrehen können. Schuhe binden, ohne den Rücken zu runden. Beim Kraftsport eine saubere Ausgangsposition erreichen. Nach dem Laufen nicht steif werden.
Zur Einordnung: Mobility Training ist ein Trainings- und Präventionsangebot, keine Heilbehandlung. Bei Schmerzen, die in Ruhe bestehen, in Arm oder Bein ausstrahlen oder mit Taubheit einhergehen, gehört die ärztliche Abklärung an den Anfang.
Häufige Fragen
Bin ich zu unbeweglich, um damit anzufangen?
Nein. Das ist ungefähr so wie „zu unsportlich fürs Training". Der Startpunkt bestimmt nur, wo wir anfangen, nicht ob.
Wie oft sollte ich zu Hause üben?
Kurz und oft schlägt lang und selten. Fünf bis zehn Minuten an den meisten Tagen bringen mehr als eine ausgedehnte Einheit pro Woche.
Ist Mobility auch für ältere Menschen sinnvoll?
Besonders dann. Beweglichkeit und Ansteuerung sind das, was Sicherheit im Alltag ausmacht. Dazu gibt es eine eigene Seite: Training ab 60.
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